trening obliques

Stwierdziłam jednak, że zapodam sobie kolejny trening, co mi tam:-} Ten co mam, staje się już zbyt prosty, zresztą już w dni góry nie mam żadnego progresu, a nogi też przestały reagować. Znaleziony na forum, autorstwa Obliques silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, [...]

[...] trochę pójść na łatwiznę i poprosić kogoś o wsparcie w trakcie;) dzisiejsze jedzenie poniżej, na wczorajsze spuszczę zasłonę milczenia;) wczoraj siłownia, miałam zrobić trening B by obliques, ale nie dałam rady - poszłam na siłownię głodna, był dziki tłum ludzi, szlag mnie trafił i skończyłam w zasadzie na samym cardio... meh... no nic, next [...]

[...] zmiany po redukcji/dziś: Waga: 58/63 kg \-) Biust: bz Pod biustem 68/74 Talia: bz Pępek 78/76 Biodra: 92/96 Udo: 59/60 Łydka: bz Od marca ćwiczę też na siłowni, mam za sobą treningi z regulaminu: nr 1 i 3 by Obliques, i trening nr 5 by agak. Obecnie 8 tydzień: FBW A (z wczoraj): •przysiad przedni 4x8-10 20kg x 10/22,5kg x 10/25kg x 9/30kg x 8 [...]

[...] w tygodniu, do tego 6 razy w tygodniu aero (ćwiczę Turbo Fire według planu załączonego do płyt, z tym że zamieszczone tam ćwiczenia „siłowe” z gumami zamieniłam właśnie na trening obliques) i raz w tygodniu ok. 1,5 h yogi Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, jajka na miękko, omlety, czasem placuszki Co lubisz jeść na obiad : kasza/ryż z [...]

[...] się da :-D - poprawiać technikę & uczyć się trenować :-D - wyczyścić michę, wyeliminować mleko & przejąć kontrolę nad słodkimi pokusami #-P - no i jak zawsze, na każdym treningu pokonywać siebie i swoje słabości %-) ZAŁOŻNIA dopóki nie dostanę innych wytycznych: MICHA - bezwzględnie czysta & liczona - 120g białka, 80g tłuszczu i 180ww plus [...]

[...] DŁUGO) ciągle ;) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? jak nie żre za dużo to chudne ****SPRZĘT********************************************** hantle [...]

No witamy i powodzenia :-) Ruszałaś się ostatnie 2 miesiące, siłowo też ostatnio ćwiczyłaś? Na początek powrotu do siłowych ten trening dla początkujących wydaje mi się dla Ciebie odpowiedniejszy http://www.sfd.pl/-t803543.html (chyba, że wklej ten trening Obliques, bo nie wiem który masz na mysli) Jesteś wysoka, Dobij do 1900kcal, 120-130gB, [...]

[...] Cheat 2 razy w tygodniu to pewnie dla Ciebie też za dużo, przynajmniej na razie. Ja muszę się totalnie pilnować... :( Zastanawiam się, czy nie lepiej Ci chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu robiąc ten trening Obliques i 3x w tygodniu jakiś HIIT na rowerku, czy zwykłe interwały i jeść więcej (policz sobie zapotrzebowanie). Zapytaj autorytetów. :)

[...] tyłek łaziłam pieszo; gdy nie miałam wielkich zakupów zapitalałam na 10 piętro po schodach, a jak była pogoda to wskakiwałam na rower, - w drugim roku dostałam od Izy nowy trening, dostosowany do tego jak zmieniło się moje ciało i co wylazło ze mnie w podsumowaniu rocznym, - w tzw. międzyczasie szamotałam się nieco zawodowo, zrezygnowałam na [...]

[...] na ziemię. Ponieważ jest to konkurs dla zaawansowanych będzie ciężko i jeszcze ciężej, ale to ile z tego wyciągniecie, będzie waszym "papierkiem lakmusowym" umiejętności treningów i trzymania diety i mam nadzieje dla większości, zamknięciem niekończących się prób walki o "lepszą" sylwetkę. Przypominam poprzednie konkursy z serii : pierwszy [...]

[...] tylko miski :-) Zaczęłam lepiej panować nad całym swoim życiem. Ktoś może pomyśleć: Co ma piernik do wiatraka? Ale o dziwo ma! Pokochałam siłownię i to wspaniałe uczucie po treningu siłowym. Zrezygnowałam z długich i nudnych aero (których nie cierpię, a się do nich zmuszałam). Odkryłam nowe smaki, nauczyłam się robić nowe potrawy. Jestem [...]

http://i.imgur.com/a8Wk9.jpg Witam w moim dzienniku konkursowym "Kij i Marchewka". Będę tutaj przez najbliższe 12tygodni wypisywała moje wypociny treningowe i miskowe :-D Na początku, dziękuję moderatorom za wybranie mnie do konkursu :-) a teraz do rzeczy: imię: Ania wiek: 25lat wzrost: 164cm bacik: Obliques Zdjęcia: [...]

[...] męska obecność mnie nie krępuje, wręcz przeciwnie :-PP Przywykłam do męskiego towarzystwa i wytykania palcami, że kobieta chwyta za "męskie artefakty" /-) Jeżeli chodzi o trening, bo nieco zboczyłam z tematu - to wychodzę z założenia, że skoro już 3x w tygodniu wstaję rano na siłownię, żeby zdążyć przed pracą, to mogę wstawać i 5x w tygodniu o [...]

[...] kamieni żółciowych, zaburzeń wątrobowych, otyłości zatwardzenia, biegunki, hemoroidów, zapalenia stawów, wrzodów oraz zaćmy i raka. KU PAMIĘCI TRENINGI – przed każdym treningiem obowiązkowa rozgrzewka (by Rion) http://www.sfd.pl/-t529953.html TRENINGI - cytaty (zgromadzone przede wszystkim przez Krewetkę) PLANK (Martucca) Ustawiasz [...]

../../1/images2010/20100214180243.jpg Post ten zakładam specjalnie dla wszystkich prowadzących dzienniki treningowe. Co tydzień będę w nim wklejała treningi : interwałowe, wytrzymałościowe, siłowo- wytrzymałościowe. Wszystkie wklejane tu treningi będą się nadawały do zrobienia w domu, bez sprzętu lub z minimalnymi wymaganiami sprzętowymi. Mam [...]

[...] z celem: Trening siłowy: FBW 3 x tydzień by Obliques (A i B na zmianę, każdy do wykonania po 4 razy) Trening aerobowy: 2 x tydzień aeroby, jazda na rowerze Opis szczegółowy treningu siłowego Trening A. 1. snatch jedna ręką 3x6 90sek przerwy na zmianę: 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3x6 90sek 2b. wiosłowanie sztanga w opadzie 3x6 [...]

[...] z oliwek, pomidor, ogórek kiszony i świeży, rzodkiewka, szczypiorek, jogurt naturalny = 31/23/27/ 439 kcal TRENING OBWODOWY domowy (17.00 – 18.00) SUPLE przed treningiem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed 500 ml - Olimp - Carni Line – smak arbuzowy = 0/0/11/ 42 kcal 4. po treningu bezpośrednio: [...]

[...] wiele sama nauczyć i na dobre mi to wyszło. No i mam kolekcję filmików mniej lub bardziej udanych, które pomogły mi się ogarnąć. Żałuję, że nie znalazłam czasu na więcej treningów z Lejjlą, ale godziny, gdy dysponowałam czasem wolnym raczej nie były kompatybilne z kimkolwiek, kto normalnie pracuje. Tak czy owak, bazę do nauki dostałam [...]

[...] 5x zuraw (lub max) 10x okrazanie głowy krązkiem 10kg (po 5 w kazdym kierunku) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6634c98153174af19f091a9d3daef06a.png Mam dla ciebei propozycje treningów, ty na siłce bedziesz 2x w tygodniu więc wraz z tymi co miałas wczesniej mozesz sobie robic po kolei ... obliques - bardzo dziękuję za trening :-) znowu zapowiada [...]

[...] szło ale połączenie ze wznosami sprawiły, że tyłek palił jak cholera. 4b. oj paliło 5. ok Wrażenia ogólne: Trening bardzo udany będzie progres, lubię trenować nogi :-) Po treningu chodząc prawie nie czułam nóg, już nawet nie bolały. Dopiero jak usiadłam i chciałam wstać pojawił się problem %-) Do tego przy przysiadzie ciężko trzymało mi się [...]